如果你的iPhone一直提示更新并弹出更新弹窗，你可以尝试以下解决方法：
1. 检查网络连接：确保你的iPhone连接到稳定的Wi-Fi网络或者使用蜂窝数据连接。如果网络连接不稳定，可能会导致更新失败或者更新弹窗一直出现。
2. 关闭并重新打开设置应用：有时候关闭并重新打开设置应用可以解决更新弹窗一直出现的问题。双击Home键（或者滑动底部屏幕边缘）打开最近使用的应用列表，然后向上滑动设置应用关闭它，再重新打开设置应用。
3. 强制重启iPhone：按住电源按钮和音量减少按钮（或者Home键，如果你的iPhone有Home键）直到出现苹果标志，然后松开按钮。这个操作可以强制重启你的iPhone，有时候可以解决更新弹窗一直出现的问题。
4. 清除iPhone存储空间：如果你的iPhone存储空间不足，可能会导致更新失败或者更新弹窗一直出现。你可以删除一些不需要的应用、照片、视频等来释放存储空间。你也可以尝试使用iCloud备份你的照片和视频，然后删除它们来释放存储空间。
5. 更新通过iTunes：如果以上方法都没有解决问题，你可以尝试使用iTunes来更新你的iPhone。连接你的iPhone到电脑上，打开iTunes，选择你的iPhone，然后点击“检查更新”按钮来更新你的iPhone。
如果以上方法都没有解决问题，你可以尝试联系苹果客服或者到苹果授权维修中心寻求帮助。
